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7.“坐着的时候，膝盖呈90度弯曲，肌腱和髋部屈肌一直被压缩，臀部肌肉被拉伸，”马戈说，“这将导致肌肉和关节大幅收紧，长此以往，你的肢体动作变得不再自由和舒展，疼痛和受伤却比原来更加频繁。”。

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45.抓脚跟：侧立在墙边，一只手扶着墙，另外一只手向下抓住你的脚踝，然后将脚后跟提向你的臀部，这个方式可以很好拉伸你的股四头肌。

46.120. 臀部与椅子的接触面是五厘米,腰杆挺立与下肢呈现出分毫不差的九十度角。

47.陆成起先半推半就,不过看到王羽,周大庆一个个搂着那些浓妆艳抹的女孩谈笑自若,也只好强装自然将手放到剩下一名女孩的臀部位置。

48.70. 我没法坐下来而不使这裤子的臀部绷裂。

49.如果想加快瘦大腿的速度,可以在缠上保鲜膜后,做一些简单的瘦腿动作,例如,双腿叉开与肩同宽,然后弯腰,让臀部和腰部成直角,接着用手去握脚后跟。

50.缓解眼疲劳；预防耳聋；改善头晕；治落枕；防治颈椎病；缓解慢性腰椎疼痛；缓解臀部疼痛；治疗痛经或寒性腹痛；跌打损伤。